促炎食物可加重痛经？揪出隐藏在饮食中的“痛经杀手”！

一半以上的女性被痛经问题所困扰，来月经时小腹部剧烈疼痛，同时伴有全身无力、精神状态差、头痛等，严重时无法起床。虽然原发性痛经问题无法改善，但也要积极做好生活调理，尽量少吃可加重痛经的食物。

为什么促炎食物可加重痛经？

促炎食物不仅会诱发身体炎症，而且促进前列腺素释放。前列腺素是造成痛经的主要原因，该激素可促使子宫平滑肌收缩，压迫子宫内血管，使得子宫短暂性缺血缺氧，由于剧烈收缩而造成严重缺血，进而导致痛经。

促炎食物有哪些？

1、反式脂肪酸

如起酥油、棕榈油、人造黄油等含有反式脂肪酸，可促进炎症发生发展。

2、加工肉类

如火腿肠或香肠、培根、腊肉或腊肠、咸鱼等加工肉类，同样可加重痛经。

3、饮料

无论是含糖饮料还是碳酸饮料，如果汁、雪碧和可乐等都会刺激前列腺素大量分泌。

4、油炸食物

如炸薯条或薯片、炸鸡柳、炸鸡块和面包圈等，其中含太多饱和脂肪、反式脂肪，可诱发或加重痛经。

5、精制碳水化合物

如蛋糕、甜点、饼干和面包、油酥糕点等可加重痛经。

哪些食物能帮助缓解痛经？

1、海产品

海产品中含有欧米伽3脂肪酸，能抑制炎症反应，减少前列腺素分泌，缓解痛经。日常可以适当吃鲑鱼、生蚝、海虾、金枪鱼和沙丁鱼以及凤尾鱼等。

2、含锌的食物

适当吃含锌食物能帮助减轻痛经，可以从花蛤、生蚝、南瓜子和小核桃中获取。生蚝可通过清蒸或制作汤的方式烹调，如生蚝萝卜汤或蒜蓉生蚝。

3、维生素B1

维生素B1能促进新陈代谢，加快血液循环，改善痛经症状。维生素B1主要集中在五谷杂粮及新鲜蔬果中，日常应做到粗细搭配，蒸大米饭时可以加入燕麦糙米玉米或荞麦等。

4、姜粉

月经开始的3天内，每日服用750-2000毫克姜粉，能促进血液循环，减轻痛经。

温馨提示

痛经者应注意腹部保暖，多喝热水，适当对小腹部热敷，多注意休息，保持适度运动。若痛经问题仍然无法改善，还需严格按照医嘱用非甾体类抗炎药，常用的是布洛芬；月经前1~2天开始服用布洛芬。也可以按医嘱口服短效避孕药，尤其是痛经合并月经紊乱或月经量异常者。

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