一说到痛经,大多数女性都会感同身受,对它束手无策,只能吃止痛药来解决。那么,如何利用运动缓解痛经?下面给大家分享3招助你轻松搞定痛经。
1、小步快走可有效缓解痛经, 在网上和生活中,不少痛经女性有这样的感受:“有时候工作忙起来,东跑西颠,反而痛经没有那么厉害了。”这让一些人很疑惑:痛经不是提倡休息吗?运动会不会加剧疼痛?排除疾病导致的痛经,如果平时或经前能够坚持进行有氧运动,的确可以有效缓解痛经。有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动,时间30——40分钟为宜。通过适当运动可以增强身体抵抗力,同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧,可以尝试。
2、腹式呼吸有效缓解痛经, 原发性痛经困扰了不少女性。首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致,所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。
3、经期前后:散步、仰卧起坐、无极式站桩, 散步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量,这些都可应对和缓解原发性痛经。
综上所述,多进行体育锻炼可以有效缓解痛经,广大的女性朋友可以可以尝试一下。并且平时要注意腰部和腹部的保暖,劳逸结合。
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